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Con las presiones del día a día, esto de hacer ejercicio regular puede ser una tarea difícil para las mamás trabajadoras. El estrés del trabajo, la casa, la familia, etc. suelen hacer que el resto quede a un segundo plano.

El día tiene 24 horas. Seguro que puedes encontrar un hueco para realizar ejercicio. ¿No te duchas y te cepillas los dientes cada día? Claro, porque sabes lo importante que son estas tareas de higiene para mantenerte sana. Pues de forma similar, debes realizar ejercicio.

Deja de utilizar la falta de tiempo como excusa. Organízate y toma nota de los siguientes consejos:

1. Encuentra una compañera de entrenamiento. Hay personas que pueden entrenar solas, pero otras se motivan mucho más al tener una compañera de fatigas.

2. Hazte con un ipod. La música nos anima y hace que culquier tarea se transforme en algo divertido.

3. Practica algo que te guste. Hay cientos de actividades y deportes. Investiga un poquito y elije la que más te guste para asegurarte de que no abandonas por aburrimiento.

4. Empieza poco a poco. Si nunca has realizado ejercicio o hace mucho que no practicas, empieza poco a poco: dedica unos 15 o 20 minutos al día, tres veces por semana. A medida que tu cuerpo se vaya acostmbrando, aumenta el tiempo, la frecuencia y la intensidad.

Hoy quiero hablarte sobre una de mis clientas.

Ella es una mujer escocesa que lleva casi dos años asistiendo a mis clases semanales en grupo de Defensa Personal y Thai boxing. Hace ya 11 meses, se quedó embarazada. Consultó con su médico, con mi equipo de instructores de BCNMA y decidió que quería seguir adelanté con su entrenamiento en artes marciales (con algunas modificaciones para evitar impacto de cualquier tipo sobre su abdomen) y se inició con nuestras clases de entrenamiento con Kettlebells (pesas tradicionales rusas), ideales para ganar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Por lo visto, su médico le explicó los beneficios del ejercicio durante el embarazo. Si entrenas, consigues mantener el incremento de peso a raya, te sientes mejor y promueves la buena salud del bebé. Además, al mantenerte tan activa, el metabolismo del bebé también aumenta, reduciendo el riesgo a que el bebé pueda llegar a tener sobrepeso en su niñez.

¿Resultados? Mi clienta ganó los kilos justos recomendados durante el embarazo, tuvo un parto relativamente fácil, un bebé super sano y ha recuperado su figura en un mes sin ni siquiera hacer ejercicio.

Ahora, tras dar a luz hace dos meses, ha retomado las clases de entrenamiento con Kettlebells y, en breve, volverá a su entrenamiento habitual en artes marciales.

Así que si estás embarazada, no dejes que tu vida deportiva cambie por completo. Obtendrás increíbles beneficios para ti y para tu bebé si te mantenientes físicamente activa.

Correr por las calles de la ciudad es una de las actividad es más agradables y populares que actualmente realizan en el DIR. Se trata de salir a correr un par de veces por semana por diferentes zonas urbanas acompañados de un técnico o entrenador. Lo hacen los de DIR, y en un año ya tienen a 600 de sus socios recorriendo las calles barcelonesas. Además de los beneficios para la salud que aporta el ejercicio físico con supervisión, se potencian las relaciones humanas. Además, todos los corredores van con la camiseta de color amarillo y corren unos 10 km.
La importancia de correr con un técnico DiR es que la actividad se planifica teniendo en cuenta los estudios de entrenamiento existentes, los descansos fisiológicos que necesita el cuerpo y las diferentes adaptaciones para que sea segura y obtener el máximo rendimiento. El Run With Us se inicia con una fase de calentamiento (que realizan todos juntos), una fase principal (donde se organizan subgrupos en función del nivel) y una fase final de estiramientos (que vuelven a realizar en grupo).

Ya casi estamos terminando el mes, y sí has estado siguiente el plan del mes es muy posible que necesites un pequeño empujón para conseguir tus retos de bienestar y belleza. Yo acabo de volver de unas pequeñas vacaciones en las que he descansado un montón, ¡he descansado hasta del gimnasio!, así que estoy muy motivada para volver a mi rutina de bienestar y en el boletin de hoy te voy a enseñarte técnicas para animarte a ti misma y motivarte. ¡Nos pondremos las pilas juntas!…

¡Vamos, anímate!
Una de las claves para cuidarte, para conseguir tus retos y para sentirte bien contigo misma es tu capacidad para motivarte a ti misma sin necesidad de que otros lo hagan por ti, por eso es tan importante conocer algunos pasos que te ayudan a animarte ¡siempre que lo necesites!

¿Qué vas a poner en marcha hoy para la “Operación Biquini”?

¡Déjanos tus comentarios y participa en el sorteo de un cambio de imagen total!

Esta es una de las mejores épocas del año para practicar deportes de aventura: los raids (competiciones multi-disciplinares destinadas a probar la capacidad de resistencia, navegación y supervivencia de equipos en completa autonomía) o los trail running (carreras de montaña) son excitantes, divertidos y… ¡agotadores! Pero son fantásticos, anímate a probarlos, cada vez hay más gente enganchada a este tipo de actividades y se realizan mogollón de encuentros los fines de semana.
Este año, una firma de calzado y ropa deportiva se ha unido con una de las mejores en suplementación dietética para esponsorizar uno de los equipos (Salomon Santiveri Outdoor Team 2010) que seguro pulverizarán todas las pruebas outdoor (que se realizan en medio de la naturaleza) a las que se presenten. Puedes saber las mejores carreras de la temporada y animar a sus diez componentes desde www.salomon.com
Y no lo olvides, si quieres empezar, hazte con un buen equipo (el calzado es básico) y aliméntate adecuadamente.
Reelax Travel: 74,90 €

Ayer te lo contaba en persona en el blog de la semana, y hoy te lo vuelvo a proponer aquí: esta semana he querido enseñarte tres cosas fáciles que “sí” funcionan… Si pensabas que en este plan te ibas a librar de ejercicio y comida sana, te equivocas, pero no te preocupes porque son cosas fáciles de poner en marcha las tres que realmente a mí me funcionan…

Sí, no es muy complicado. A veces la gente me cuenta unos “planes” para estar en forma o cuidarse tan complicados que siempre pienso que al ser tan difíciles de llevar a cabo no los van a coger como rutina, por lo que no funcionan. Para que una cosa te funcione debes coger la rutina, es decir, hacerlo las suficientes veces para que le dé tiempo a funcionar. Por ejemplo, si haces una semana mucho ejercicio y luego no haces nada en dos, pues habrá sido en vano; pero si haces siempre ejercicio moderado, te mantendrás en forma. Así que mis tres propuestas son fáciles, pero funcionan…

CONCURSO DEL MES
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¡Pues ya puedes! Resulta que Reebok y Le Circ du Soleil están trabajando conjuntamente para realizar increíbles programas de gimnasia y aeróbic. Los han denominado programas Jukari: el Fly y el Flex. El primero ya está funcionando en los gimnasios Reebok Sports Club y el siguiente llegará a nuestro país el próximo otoño.
Jukari Fly. Como su nombre bien indica, se trata de 'volar' en un trapecio: en la calse hay tantos trapecios como alumnos y ¡es divertidísimo!. En la web www.reebok.es te enseñan los principales movimientos… ¡así como la ropa más adecuada y bonita para practicarlos! Y eso no es todo, recientemente, Helena Christensen ha sido escogida como imagen de Jukari Flex, un fantástico programa gimnástico que se realiza con una banda elástica (Jukari Band) para mejorar la elasticidad de una forma increíble. Seguiremos informando…

Reebok Sports Club
www.reebokclub.com
* Calle Serrano, 61. Madrid. Tel. 91 426 05 07
* Paseo Club Deportivo, 4. Pozuelo de Alarcón. Tel. 91 799 70 80

Para que el verano no te pille por sorpresa y puedas presumir de piernas y trasero, aquí tienes 4 ejercicios super fáciles y efectivos que puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa.

Ejercicio 1: Zancadas

De pie. Da un gran paso hacia delante hasta traer la rodilla de la pierna atrasada casi contra el suelo, formando un ángulo de 90 grados con cada pierna. En un movimiento, vuelve a traer la pierna hacia atrás hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2: Extensiones de cadera

Boca abajo, con los codos y las rodillas apoyados contra el suelo. Tensa los abdominales para proteger la espalda. Eleva lentamente una pierna hasta que la rodilla quede en línea con los hombros. Y, de nuevo, lentamente, bájala hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Sentadillas con una pierna

De pie. Eleva una pierna ligeramente y, doblándote a la altura de las caderas y sin que la rodilla de la pierna en contacto con el suelo pase por encima del pie, desciende unos centímetros y vuelve a alzarte. Si puedes, procura descender un poquito más con cada repetición.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Subir escaleras

De pie, delante de un banco, step o escaleras. Sube con una sola pierna sobre el banco y vuelve a descender. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

RECUERDA...
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer el trasero pero no a reducir la grasa localizada. Debes añadir ejercicios aeróbicos (correr, montar en bici, nadar, bailar) a tu programa de entrenamiento para quemar el exceso de grasa.

Hoy te presento un buen plan para mejorar considerablemente tu forma física en 8 semanas. Como habrás notado, el buen tiempo ha empezado y necesitas un plan de ataque para prepararte para el verano.

Seguro que cada día ves a unas cuantas personas que salen a correr por las calles de tu ciudad. ¿Qué tal si te unes a ellos? Correr es un gran ejercicio cardiovascular que tan sólo necesita de unas zapatillas deportivas. No hace falta ir al gimnasio, ni comprar ningún otro tipo de equipamiento (aunque un ipod no va nada mal).

No importa si tu forma física actual no sea nada buena. La idea es que este plan te ayude a mejorarla.

Semana 1: Corre durante 1 minuto, camina 1:30. Repite ocho veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 2: Corre 2 minutos, camina 1 minuto. Repite siete veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 3: Corre 3 minutos, camina 1 minuto. Repite seis veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 4: Corre 5 minutos, camina 2 minutos. Repite cuatro veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 5: Corre 8 minutos, camina 2 minutos. Repite tres veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 6: Corre 12 minutos, camina 1 minuto. Repite tres veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 7: Corre 15 minutos, camina 1 minuto. Repite una vez más. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 8: Corre 30 minutos seguidos.

Puedes ajustar este programa, si lo necesitas. Nadie mejor que tu conoce las limitaciones de tu cuerpo y el tiempo que necesita para recuperarse.
No te olvides de estirar antes y después de ir a correr.

Trabajar con pesos es una parte importante de tu entrenamiento.

En ocasiones, conseguimos una tabla de ejercicios que no variamos en absoluto durante meses y nos acabamos aburriendo.

Para que esto no pase, debemos modificar ciertos factores de vez en cuando:

- Varía el peso.
Si sueles hacer 15 repeticiones de un ejercicio con 25kg, reduce las repeticiones y prueba a levantar 30kg y/o eleva considerablemente el número de repeticiones, bajando a 20kg.
Lo importante es "confundir" a tus músculos para que no se acostumbren y tu progreso se estanque.

- Varía el ritmo.
Cambia de vez en cuando el ritmo, a veces realiza los ejercicios más despacio o más rápido de lo normal, sin modificar la técnica.

- Sobreentrena un grupo muscular
Aunque no es recomendable sobreentrenar, una o dos veces al mes puedes poner a prueba y trabajar de forma exhaustiva un grupo muscular, realizando más series y ejercicios de lo normal.

- Varía tu equipamiento.
Utiliza barras, discos, Kettlebells (pesas tradicionales rusas), mancuernas, máquinas, bandas de resistencia, etc. para tener una amplia variedad de ejercicios y movimientos.