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1. Toma grasas saludables

Los últimos estudios dicen que para perder peso de forma rápida, la clave no está en eliminar la grasa totalmente. Hay que ser selectiva. En general, es una buena idea evitar las grasas trans, que podemos encontrar en mucha de la comida basura, margarinas, aceites vegetales parcialmente hidrogenados y bollería.

Las grasa saturadas, que encontramos en productos de origen animal, pueden tomarse pero en pequeñas cantidades.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, conocidas como "grasas saludables" contienen omega-3. Las podemos encontrar en los frutos secos, aguacates, el coco, los aceites de oliva y las semillas de lino. Procura añadir estas grasas en tu dieta diaria.


2. Haz ejercicio de forma inteligente

Para perder peso, también necesitas hacer ejercicio. Muchas veces empezamos super entusiasmadas durante los primeros días y en cuanto este furor se va desvaneciendo, lo dejamos. Si este es tu caso, recuerda que la clave del éxito en un programa de ejercicios es la constacia. Es mejor, dedicar 15 minutos para ejercitar tu cuerpo cada día, saliendo a hacer footing, por ejemplo, que hacer sesiones super duras una vez al mes.


3. Presta atención a lo que bebes

Es tan importante prestar atención a lo que comes como a lo que bebes. Y por supuesto, la mejor bebida es el agua mineral. Después, puedes tomar zumos naturales recién exprimidos, pero sin abusar porque éstos contienen bastante azucar; té verde, cargado de antioxidantes que te ayudarán a perder peso; y tés herbales.

Evita los refrescos, sean normales o light, puesto que los edulcorantes artificiales son un riesgo potencial para nuestra salud. Una copa de vino o cerveza al día con la comida principal también es admisible.


4. Duerme bien

Sabemos que el ejercicio nos ayuda a perder peso. Pues aunque parezca mentira, dormir también. Parece ser que la falta de sueño causa un desequilibrio que impide que nuestro cuerpo pueda quemar grasa. Así que si padeces de insomio, intenta atajarlo haciendo ejercicio regular, evitando la cafeína y otros estimulantes o asesorándote con tu médico.


5. Reduce el estrés

El estrés, igual que la falta de sueño, contribuye al sobrepeso. El hecho es que nuestro cuerpo necesita un equilibrio entre actividad y relajación para poder quemar grasa.

Prueba el yoga, la meditación, aprende a respirar correctamente, planea tu día y rodéate de buenos amigos.

Ya casi estamos terminando el mes, y sí has estado siguiente el plan del mes es muy posible que necesites un pequeño empujón para conseguir tus retos de bienestar y belleza. Yo acabo de volver de unas pequeñas vacaciones en las que he descansado un montón, ¡he descansado hasta del gimnasio!, así que estoy muy motivada para volver a mi rutina de bienestar y en el boletin de hoy te voy a enseñarte técnicas para animarte a ti misma y motivarte. ¡Nos pondremos las pilas juntas!…

¡Vamos, anímate!
Una de las claves para cuidarte, para conseguir tus retos y para sentirte bien contigo misma es tu capacidad para motivarte a ti misma sin necesidad de que otros lo hagan por ti, por eso es tan importante conocer algunos pasos que te ayudan a animarte ¡siempre que lo necesites!

¿Qué vas a poner en marcha hoy para la “Operación Biquini”?

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Ayer te lo contaba en persona en el blog de la semana, y hoy te lo vuelvo a proponer aquí: esta semana he querido enseñarte tres cosas fáciles que “sí” funcionan… Si pensabas que en este plan te ibas a librar de ejercicio y comida sana, te equivocas, pero no te preocupes porque son cosas fáciles de poner en marcha las tres que realmente a mí me funcionan…

Sí, no es muy complicado. A veces la gente me cuenta unos “planes” para estar en forma o cuidarse tan complicados que siempre pienso que al ser tan difíciles de llevar a cabo no los van a coger como rutina, por lo que no funcionan. Para que una cosa te funcione debes coger la rutina, es decir, hacerlo las suficientes veces para que le dé tiempo a funcionar. Por ejemplo, si haces una semana mucho ejercicio y luego no haces nada en dos, pues habrá sido en vano; pero si haces siempre ejercicio moderado, te mantendrás en forma. Así que mis tres propuestas son fáciles, pero funcionan…

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Una de mis claves para cuidarme y ponerme en forma es no obsesionarme; de hecho, cuando veo que miro demasiado la báscula o que no me veo bien en el espejo, en vez de quejarme, repaso mis hábitos y rutinas, y veo qué es lo que puedo hacer para mejorar, porque eso sí que funciona, desde luego mucho mejor que quejarse. Así que hoy te cuento cómo tú también puedes hacerlo…

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Estamos en junio y este es posiblemente el mes en el que, de una vez por todas, tienes que coger el control de tu imagen y decir: “¡Es hora de ponerme las pilas!”. Yo empecé en mayo, así que voy un mes por delante, pero no te rindas porque todavía hay tiempo para la Operación Biquini… Eso sí, no pienses que te voy a dar una dieta milagro o similar, no. Yo no creo en las dietas milagro, pero lo que sí que voy a intentar este mes es darte algunas claves fáciles para ponerte en forma y verte guapa, y sobre todo, mucho apoyo y motivación para que tú también ¡te pongas en marcha! Los días de playa están a la vuelta de la esquina…

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Para que el verano no te pille por sorpresa y puedas presumir de piernas y trasero, aquí tienes 4 ejercicios super fáciles y efectivos que puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa.

Ejercicio 1: Zancadas

De pie. Da un gran paso hacia delante hasta traer la rodilla de la pierna atrasada casi contra el suelo, formando un ángulo de 90 grados con cada pierna. En un movimiento, vuelve a traer la pierna hacia atrás hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 2: Extensiones de cadera

Boca abajo, con los codos y las rodillas apoyados contra el suelo. Tensa los abdominales para proteger la espalda. Eleva lentamente una pierna hasta que la rodilla quede en línea con los hombros. Y, de nuevo, lentamente, bájala hasta llegar a la posición inicial.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Sentadillas con una pierna

De pie. Eleva una pierna ligeramente y, doblándote a la altura de las caderas y sin que la rodilla de la pierna en contacto con el suelo pase por encima del pie, desciende unos centímetros y vuelve a alzarte. Si puedes, procura descender un poquito más con cada repetición.
Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 4: Subir escaleras

De pie, delante de un banco, step o escaleras. Sube con una sola pierna sobre el banco y vuelve a descender. Realiza el mismo movimiento con la otra pierna hasta completar 3 series de 20 repeticiones.

RECUERDA...
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer el trasero pero no a reducir la grasa localizada. Debes añadir ejercicios aeróbicos (correr, montar en bici, nadar, bailar) a tu programa de entrenamiento para quemar el exceso de grasa.

Hoy te presento un buen plan para mejorar considerablemente tu forma física en 8 semanas. Como habrás notado, el buen tiempo ha empezado y necesitas un plan de ataque para prepararte para el verano.

Seguro que cada día ves a unas cuantas personas que salen a correr por las calles de tu ciudad. ¿Qué tal si te unes a ellos? Correr es un gran ejercicio cardiovascular que tan sólo necesita de unas zapatillas deportivas. No hace falta ir al gimnasio, ni comprar ningún otro tipo de equipamiento (aunque un ipod no va nada mal).

No importa si tu forma física actual no sea nada buena. La idea es que este plan te ayude a mejorarla.

Semana 1: Corre durante 1 minuto, camina 1:30. Repite ocho veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 2: Corre 2 minutos, camina 1 minuto. Repite siete veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 3: Corre 3 minutos, camina 1 minuto. Repite seis veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 4: Corre 5 minutos, camina 2 minutos. Repite cuatro veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 5: Corre 8 minutos, camina 2 minutos. Repite tres veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 6: Corre 12 minutos, camina 1 minuto. Repite tres veces. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 7: Corre 15 minutos, camina 1 minuto. Repite una vez más. Hazlo 3 veces/semana.

Semana 8: Corre 30 minutos seguidos.

Puedes ajustar este programa, si lo necesitas. Nadie mejor que tu conoce las limitaciones de tu cuerpo y el tiempo que necesita para recuperarse.
No te olvides de estirar antes y después de ir a correr.

Exfóliate: cómo tener un spa en casa Una de las cosas más fáciles que puedes hacer para tener una piel y un cuerpo de primavera es coger como rutina utilizar las cremas correctas y utilizarlas a menudo. Una buena idea, al menos es lo que yo hago y realmente funciona, es coger como hábito “crear un spa” en casa y tomarte tu tiempo para cuidarte y relajarte. Hoy te cuento paso a paso cómo conseguirlo.

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¿Qué rutina para ponerte en forma
te resulta más efectiva?

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Hoy te presento un ejercicio fácil para reforzar la espalda baja con el que puedes acabar tu programa de entrenamiento.

Túmbate boca abajo con los brazos contra la espalda baja.
Eleva la cabeza, cuello y torso del suelo contrayendo los músculos de la espalda baja. Los pies y las caderas deben estar en contacto contra el suelo en todo momento.

Vuelve a la posición inicial y repite. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Por si todavía no lo has hecho, te recomiendo que te hagas con una libreta y vayas apuntando todos los ejercicios que te he ido presentando durante las últimas semanas.

A continuación, combina 4 de ellos para diseñarte una simple tabla de ejercicios que puedes realizar en casa o en el gimnasio unas 3 veces por semana.

Aquí tienes otro para tu colección:

Ejercicio abdominal
Túmbate boca arriba con los brazos estirados a cada lado de tu cuerpo. Eleva las piernas ligeramente flexionadas. Tensa los abdominales y eleva las caderas intentando acercar las piernas hacia tu cabeza.
Hazlo despacio y utiliza los músculos abdominales para realizar el movimiento, no te des impulso para elevar las piernas y caderas.