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Reafirma tus músculos
Entrenar con pesas
Beneficios
Por Natalia Márquez
06 de Abril de 2008
Ayer os comenté que si vuestro objetivo es moldear vuestra figura, debéis incluir entrenamiento con pesos. ¿Cómo? ¿Que las mujeres no levantan pesos?
Supongo que te estarás preguntando si posiblemente este tipo de entrenamiento, con pesos, te puede lastimar la espalda, inflar como un globo y hacerte conseguir los músculos de Arnold.
Quiero dejar claro que ser fuerte no equivale a tener el cuerpo de un culturista, a no ser que comas 10 veces al día y tomes sustancias ilegales.
Más del 90% de las mujeres no tenemos suficiente testosterona para desarrollar enormes músculos, así que no tienes que preocuparte de perder tu aspecto femenino. Por el contrario, al entrenar con pesos, poco a poco añadirás un poquitín de músculo, lo que te ayudará a acelerar tu metabolismo (porque tus músculos necesitarán hacer uso de más calorías para obtener energía), y lo mejor de todo, quemarás grasa incluso durante los días que no entrenes
Muchos estudios demuestran que muchas mujeres deberían estar más preocupadas por la insuficiencia de desarrollo muscular que tienen y los problemas que esto puede acarrearnos (como os comenté el miércoles pasado), que por tener mucho músculo. Recuerda que ser femenina no es lo mismo que ser débil.
Cualquier mujer interesada en perder grasa, ganar fuerza, tonificar el cuerpo y cambiar su aspecto por uno más saludable debería realizar algún tipo de entrenamiento con pesos, ya sean máquinas, pesos libres, bandas elásticas tanto en un gimnasio o en casa.
Cuando realizas una sesión de entrenamiento de la fuerza durante 30 minutos, tus músculos queman unas 210 calorías y, tras el entrenamiento, siguen "activos" quemando calorías durante hasta 24 horas.
Beneficios de entrenar con pesos
Suena bien, ¿eh? Pues lo dicho. No te olvides de añadir entrenamiento con pesos dos o tres veces a la semana para conseguir numerosos beneficios:
- un postura mejor
- unos huesos más fuertes (ideal para protegerte a tiempo contra la osteoporosis)
- quemar grasa
- sentirte mejor y con más energía para tus actividades diarias
- estar de mejor ver
- tener menos riesgo a sufrir artritis o dolores de espalda,...
¿Todavía necesitas más razones?
Ver Comentarios (8)
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Las pesas
Hola Marta. Una vez más, estoy de acuerdo contigo. Llevo ya unos cuantos años entrenando con pesas, y estoy muy contenta con el resultado. Empecé poco a poco, levantando poquito peso, y ahora puedo levantar más, haciendo diferentes ejercicios para cada grupo muscular, y estoy mucho mejor. Antes tenía los brazos sin forma, y sin fuerza, y ahora están definidos, más bonitos. Y lo mismo pasa con las piernas, y las abdominales. Eso sí, ahora peso un poco más, pero es porque el músculo pesa más que la grasa, y no me importa. También noto que tengo más energía, más fuerza, que como mejor y me puedo permitir algún capricho (porque como tú dices los músculos necesitan más energía). Y la postura también mejora, yo que normalmente llevo los hombros hacia delante los tengo ahora mejor, y soy más consciente de mi postura. Total, que ¡no le veo más que ventajas al entrenamiento con pesas! Yo creo que lo ideal es hacer muchas repeticiones (unas 12-15 en cada serie, haciendo 3 series; ¿está bien esto?) y con poco peso.
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Entrenamiento
Buenos días Rosa,
Como he podido leer en varios de tus comentarios, ¡eres toda una deportista!
Me alegra saber que llevas tiempo entrenando con pesos y obteniendo buenos resultados. Espero que muchas otras lectoras se animen, también.
Hay diferentes maneras de entrenar la fuerza, como os iré explicando en futuras entradas. Tu opción de muchas repeticiones con poco peso es buena para obtener definición. ¿Con qué equipamiento sueles entrenar? Yo soy partidaria del entrenamiento con Kettlebells ya que puedes entrenar fuerza y cardio a la vez, además de trabajar todos los músculos (en equipo) con cada uno de los ejercicios.
Las opciones son infinitas. El caso es probar y buscar el que mejor se adapte a tus objetivos.
Un abrazo,
Natalia Márquez
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Entrenamiento
Hola, Natalia, ¡gracias por tu respuesta tan rápida! Entreno con pesas "típicas" en un gimnasio, me refiero a mancuernas, pero también con máquinas. En mi gimnasio no han llegado a la modernización todavía, jeje. Y como hago cardio a menudo también, cuando hago las pesas me dedico sólo a eso. Pero me encantaría probar nuevas técnicas y ejercicios, porque pienso que es bueno variar y trabajar otros movimientos para que el cuerpo no se "acostumbre".
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Hola Todas!!
Después de haber sido muy activa en años de colegio, ya que hacia baile todos los días, cuando comencé la facultad deje que el estudio ocupara todo mi tiempo, me volvi totalmente sedentaria y tomaba cualquier cantidad de café y mejor no hablemos de los cigarrillos. Finalmente hace dos años decidí retomar el control de mi vida y así fue, ahora entreno con pesas y cardio, practico lo que se llama body pump que por acá es relativamente nuevo. Y la verdad es que me da muchos resultados físicos, además me es muy desestresante, ahora lo único que me pone de mal humor es perder una clase jajajaja A lo mejor algún día llegan por acá todas esas modalidades de las que hablas Natalia, por el momento el pump fue un desafío, todo el mundo me miro con cara fea y me decían que iba a acabar musculosa, pero NO, es solo una manera efectiva y entretenida de ponerse en forma y sentirse bien. Así que animense chicas con las pesas, son FABULOSAS!!
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holaaa
A mi tambien me encanta hacer deporte normalmente hago danza ya que soy bailarina y no tengo mas remedio pero he descubierto algo en lo que no confiaba mucho y realmente da muy buenos resultados, es el gap,se trata de ejercicios eswpecializados que trabajan la zona abdominal,gluteos,y espalda ,es tres en uno tonificas lo músculos,es bueno para la postura y quemas grasas...yo lo estoy haciendo y la verdad se notan los resultados rápidamente..
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ejercicio
Hola, yo dure tres años en el Gym alternando aerobicos con pesas, tonifique mis musculos, queme la poca grasa que tenia, afortunadamente tengo buena constitucion, las pesas
te ponen las piernas bonitas todas torneadas lo mismo que los brazos, deje el ejercicio cuando quede en embarazo de mi segundo hijo, en este momento no asisto al Gym, lo bueno es que en mi casa hay escaleras y bajo y subo escaleras todo el dia, ya que trabajo en casa y eso me mantiene en buena forma las piernas y los gluteos, y hago ejercicio para tonificar los brazos con mancuernas o botellitas con agua.
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Entrenar con pesas
Yo llevo mas de 5 años entrenando con pesas y puedo asegurar que de Arnold nada de nada. Para nada se me ha transformado el cuerpo al estilo Madonna, todo lo contrario, gracias a las pesas tengo un cuerpo mas esbelto, definido y firme. Asi que yo recomiendo este tipo de entrenamiento 100%, y sin miedo a parecer "hombrunas".
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Saludos!!!
La verdad yo si tenia la idea erronea de que las pesas harian crecer mucho el musculo y se me transformaria el cuerpo jejeje Al leer este articulo me he dado cuenta lo equivocada que estaba...Apenas estoy empezando con el ejercio no soy gordita peri si tengo algunas llantitas, tengo casi 2 meses que voy al gym y como digo no hacia ejercios de pesas... Pero ahora creo que empezaré a hacerlos cuales podrian recomendarme?
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