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¿Necesitas moldear tus glúteos? Hoy te explico un ejercicio sencillo que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio.

Ejercicio 1: Puente estático
Túmbate en el suelo boca arriba. Dobla las piernas y apoya las plantas de los pies contra el suelo. Eleva glúteos, caderas y espalda lo máximo que puedas (sólo tu cabeza, hombros y pies quedarán en contacto con el suelo).
Aguanta esta posición durante 30-60 segundos. Descansa 1 minuto y repite 2 veces más.

Ejercicio 2: Puente dinámico
Realiza el movimiento anterior, pero esta vez, no aguantes la posición. Eleva y desciende rápidamente hasta completar 15 repeticiones. Descansa 1 minuto y realiza 2 series más.

Ejercicio 3: Puente con Fitball
Realiza el puente estático y/o el puente dinámico colocando una Fitball debajo de tu cabeza y hombros.