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¿ Preparada para ponerte en forma?
Natalia Marquez
Ejercicios
Por Natalia Márquez
31 de Marzo de 2008¿Cómo se presenta la "operación bikini" este año? Quizá yo te pueda ayudar. Me presento. Mi nombre es Natalia y soy instructora de fitness, artes marciales, deportes de contacto y entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico con Kettlebells.
Actualmente me dedico a dar clases de Fitness, Kettlebells y artes marciales a mujeres interesadas en perder peso, recuperar sus niveles de energía, mejorar su rango de movimiento y postura, aliviar el estrés…, en resumen, lo que todas queremos: mejorar nuestra salud y conseguir un cuerpo con el que nos podamos sentir a gusto, y una condición física aceptable que nos permita mantener una vida social sana y llevar a cabo nuestras tareas laborales y domésticas sin impedimentos. Por supuesto, si nos lo podemos pasar bien y disfrutar mientras ponemos todo nuestro esfuerzo, energía y sudor, ¡mejor que mejor!
Tanto si eres una persona que nunca ha entrenado o si eres una asidua a tus sesiones de ejercicio en el gimnasio, estoy convencida de que mis consejos, trucos y conocimientos en el mundo del deporte y la nutrición te ayudarán a mejorar día tras día.
Toma nota
Empecemos por lo más básico. Coge una libreta y añade lo siguiente a tu lista de buenos propósitos para este año. ¡Todavía estás a tiempo!
- Empieza a moverte más
No importa lo agotador que sea tu trabajo, tu cuerpo necesita más movimiento: sube las escaleras a pie, sal a pasear al perro o echa una carrera con tus hijos.
- Reduce el consumo de grasas
¿Demasiado dulce, salado, frito? Rompe con ellos y pásate a opciones más saludables.
- Deja de fumar.
Ya sabes lo perjudicial que es y lo mucho que minimiza tu capacidad cardiopulmonar.
- Reduce el estrés.
Evita situaciones que te saquen de quicio y "mímate" cada día haciendo algo que te guste y te relaje. .
- Bebe con moderación
Aparte de ser dañino para el hígado y otros órganos, el alcohol engorda debido a su alto contenido en azúcar.
Puede que se te haga una montaña al principio, pero si pruebas a ir cambiando esos hábitos aprendidos que te han llevado a almacenar esos quilitos de más, conseguirás reemplazarlos por una gran sonrisa de satisfacción cada día cuando te levantes y te mires al espejo.
¿Estás preparada para aprender y conseguir el cuerpo que deseas?
Ver Comentarios (13)
Valoración de las usuarias
3/5
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Hola Natalia,
tus consejos me vendrán fenomenal después de tener el bebé. Estoy desenado leer más!!!
Un abrazo, Brenda
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Gracias Natalia por compartir con nosotras todo lo que sabes deseo poder sacarle el mayor provecho posible,enhorabuena Merlina!
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hola Natalia!
muchas gracias por tus consejos!!
espero que también nos enseñes a hacer algunos ejercicios para fortalecer nuestros músculos!
Lorena
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liz!!!!!!!!
hola natalia!!!! que bueno k nos aconsejes de como cuidarnos es fenomenal ya que yo empece hacer ewjrcisio apenas hace 3 meses je me siento muy bien, espero y nos aconsejes de como bajar esa pancita y que no quede flacida
gracias!!!!!
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deprimida
Hola Natalia. tus consejos animan mucho. pero a mi me gusta mucho el dulce y no puedo evitar comer y no estoy nada gorda. hace tiempo que ya no hago ejercicio y a parte trabajo 8 horas sentada en una oficina. pero yo me veo como una vaca. no sé que hacer?
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EJERCICIOS POST-PARTO!!
Bueno a mi me gustaria que me contaras ejercicios post-parto ya que de aqui unos dias sere mama por tercera vez y me quiero recuperar un poquito rapido, pero hacerlo bien! y se que depende que cosas no las puedo hacer enseguida! muchas gracias!!!!
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hola natalia pues agradecida por sus consejos y bueno con la pena quisiera saber que hacer, pues soy secretaria y paso la mayor parte de mi tiempo sentada y quisiera saber que hacer para no subir de peso o para bajar esos kilitos de mas. pero tus consejos me sirven mucho gracias
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Muchas gracias Natalia por el trabajo que haces, yo necesito a alguien que me empuje y pienso que vas a ser tú.
Yo necesito perder 10 kilos ahora tengo 52 años y he empezado con la menopausia , llevo 2 años cogiendo kilos poco a poco, pero ahora he dicho que ya basta y te pido consejos y ayuda. Gracias de nuevo
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Mejorar rango de movimiento
Gracias Natalia por transmitir tu energía .Me gustaria saber si tu trabajo para mejorar el nivel de energia y mejorar el rango de movimiento puede hacerlo una persona con paraparesia(perdida de fuerza en los musculos)por lesión medular. ¡¡¡¡¡Necesito información !!!!!! De momento camino en la cinta, de esta manera puedo medir mis "tiempos"
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Gracias y bienvenidas
Hola a todas,
Muchísimas gracias por vuestros comentarios. Me alegra saber que este nuevo proyecto ha despertado tanto interés y por supuesto, me alegra saber que hay tantísimas mujeres interesadas en manternerse bellas y en forma.
Juntas aprenderemos mucho. No dudéis en seguir dejando temas sobre los que os gustaría que tratara en futuros blogs. Todos tienen cabida.
Un saludo,
Natalia Márquez
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buenisimo!
muchas gracias por tus consejos, son de mucha ayuda, yo la verdad tengo ke empezar el gimnasio ya!
aca en argentina todavia no empezo el verano,, todavia tengo un poco de tiempo jajjaja
muchos besos,,,exitos!
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La parte de atrás...
El otro día asistí a una conferencia de una fisioterapeuta... Bueno, una de las muchas cosas que me llamó la atención es que dijo que nos dedicamos a trabajar mucho más la parte delantera del cuerpo que la trasera. Esto es: pecho, abdominales, cuádriceps, bíceps... Y la verdad es que me he dado cuenta que lleva razón! Al parecer cierta asimetría es normal e incluso saludable, pero os escribo esto para que lo tengáis en cuenta a la hora de hacer vuestros ejercicios de musculación!
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Asunto
Hola Natalia, gracias por todos tus consejos, bebo muy poco, no fumo, no consumo alimentos que tengan grasa, trato de cuidarme lo mejor posible, pero sigue dandonos consejitos para ponerlos en practica.
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