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Aquí tienes un ejercicio más a añadir a tu tabla de ejercicios.

Túmbate boca arriba y mantén los brazos estirados por encima del pecho.

Ahora, eleva las piernas y estira los brazos hacia tus pies contrayendo los músculos abdominales.

Aguanta esta posición 1 o 2 segundos y vuelve a la posición inicial.

¿Estás preparada para lucir tu cuerpo este verano?

Ya te lo he dicho en otras ocasiones, no es fácil llevar una vida equilibrada y mantener a raya el estrés. La sola palabra “relajación” suena a algo muy lejano y que sólo podemos conseguir cuando estamos de vacaciones, aunque a veces nos cuesta relajarnos incluso en vacaciones. Recuerdo que hace unos años, en verano siempre cogía tres semanas de vacaciones. Necesitaba tres semanas porque tardaba más de una en desconectar, y muchas veces ¡no lo conseguía!, volvía al trabajo incluso más estresada, sabiendo que había un montón de cosas por hacer… Bueno, ahora sigo haciendo muchas cosas (probablemente más) durante las vacaciones, pero he aprendido a desconectar desde el primer día, y sólo me voy una semana, pero he aprendido a relajarme ¡todos los días! Así que, querida suscriptora, si yo puedo, estoy segura de que tú también . Este mes lo dedico a compartir contigo mis trucos y secretos para desconectar y relajarte cada día. ¿Estás preparada para decirle adiós al estrés?

¿Cómo te relajas? ¡Déjanos tus comentarios!

En estudios recientes, científicos británicos descubrieron que aquellas personas que tomaban más vitamina B12 tenían 6 veces menos riesgo de sufrir encogimiento cerebral, lo que acaba causando problemas de memoria y capacidad mental.

Parece ser que esta vitamina protege la mielina, una vaina que recubre los nervios y los mantiene funcionando correctamente.

Así que ya lo sabes, toma carne (en especial, hígado y riñones), huevos, productos lácteos y pescado (en especial, atún y sardinas). En mucha menor cantidad, también podemos encontrar esta vitamina en legumbres, frutos secos, frutas y verduras.

Más ejercicios!
No seas perezosa. Lleva el verano y necesitas tonificar tu cuerpo.

Adopta la que se conoce como la posición del jinete.

Separa las piernas a una anchura superior de la de los hombros.
Con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera y sin despegar los talones del suelo, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Aguanta esta posición por tiempo. Puedes empezar con 3 series de 30-45 segundos y poco a poco incrementar la duración.

Al principio, te resultará difícil, pero te aseguro que este ejercicio fortalecerá inmesamente tus piernas y glúteos.

Es importante que...

- respires de forma natural durante todo el ejercicio. ¡No aguantes la respiración!
- no apoyes las manos sobre las piernas. Cruza los brazos sobre el pecho o estíralos hacia delante.

Sí, sí, camina con las manos hoy.
Básicamente, adopta la posición típica para hacer flexiones, es decir, boca abajo, con las palmas de las manos y los dedos de los pies apoyados contra el suelo. Y... empieza a caminar sobre ellos. ¡Sin apoyar las rodillas!

¡Suena fácil!
Te animo a que los pruebes y verás como los brazos, abdominales, piernas y glúteos trabajan en cantidad.

Es un ejercicio de calentamiento genial. En muchas de mis clases, mis clientas lo realizan durante 3 minutos seguidos.

Si sueles entrenar con otra persona, también te animo a que pruebes una versión un poquito más difícil que pone émfasis en la parte superior del cuerpo y los abdominales: la carretilla. Tu compañera de entrenamiento debe cogerte de los tobillos y tú (manteniendo los abdominales tensos para formar una línea recta desde tu cabeza a tus pies), "simplemente" debes caminar.

Prueba y cuéntame qué tal va.

¿Estás preparada para hacer ejercicio hoy?

Aquí tienes un nuevo ejercicio: el puente con elevación de pierna.
Es un ejercicio especifico para trabajar la parte posterior de los muslos y los músculos abdominales.

Sin duda, es ideal para prevenir dolores de espalda y mejorar la postura.
Este ejercicio, como parte de un programa de ejercicios regular (3 veces por semana), te ayudará a conseguir la figura que deseas.

Piensa en lo guapa que estarás y en lo bien que te sentirás contigo misma.

Paso a paso:

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos estirados al lado del cuerpo.
Eleva las caderas.
Ahora, eleva la pierna izquierda hacia el techo.
Manteniendo la pierna elevada, desciende las caderas y baja la pierna hasta volver a la posición inicial.
Repite este ejercicio 20 veces, alternando las piernas.

Me queda nada para mi semanita de vacaciones... Es curioso, muchas personas me comentan que les gustan las vacaciones porque no tienen que hacer nada. Para mí es todo lo contrario: me encantan las vacaciones porque me da tiempo a hacer de todo . De hecho, es la época del año en la que planifico mis objetivos profesionales, mis objetivos personales, y pongo en perspectiva qué tengo que hacer para cumplir aquello que me he propuesto en lo que queda de año. Pero las vacaciones las dedico sobre todo a crear nuevos rituales de belleza y bienestar, y a cuidarme un poquito, porque además me relaja y es lo que me hace recargar las pilas para el resto del año. Aunque esto te lo contaré el mes que viene. En el boletín de hoy te trai go algunos rituales de belleza para esta estación, con los que notarás resultados rápidamente...

¿Cuál es tu reto de bienestar para el verano?

Las algas comestibles son un alimento muy tradicional en algunas culturas (principalmente en países asiáticos) desde hace miles de años. Ofrecen una amplia gama de nutrientes que nos hacen sentirnos mejor y nos ayudan a complementar y crear platos deliciosos.

Las más conocidas son el Hijiki, Wakame, Nori, Agar-Agar, Dulse, Kombu, Arame y Cochayuyo.

Las algas son muy apreciadas por ser el alimento compuesto por la mayor diversidad de minerales que existe.

Además, un componente nutricional único de las algas son los polisacáridos sulfatados que poseen excelentes propiedades antiinflamatorias.

Incluye algas comestibles a tu dieta un par de veces por semana. Yo las suelo incluir en ensaladas y sopas.

Supongo que ya sabes que las escaleras de casa (¡sí, esas que intentas utilizar lo mínimo porque siempre coges el ascensor!) sirven para mucho más que para llevarte de un piso al otro.

Utilízalas para hacer ejercicio.

Primero, puedes subirlas a paso normal.
Con el tiempo, puedes aumentar el ritmo y/o utilizar unas Kettlebells o mancuernas que te ofrezcan una mayor resistencia.

Para trabajar los gemelos y moldear tus piernas un poco más, puedes subir las escaleras apoyando sólo la mitad del pie en el peldaño y dejando el talón en el aire.
Desde aquí, eleva el talón hasta ponerte de puntillas, vuelve a la posición inicial y pasa al siguiente peldaño con la otra pierna y repite.

Pregunta:
¿Puedo comer granos integrales sin tengo diabetes?

Por supuesto, los granos y cereales integrales son una excelente contribución a una dieta sana, tanto si padeces diabetes del tipo 1 o 2.

La riqueza nutricional de estos alimentos y su alto contenido en fibra pueden ayudarte a mantener tus niveles de azúcar bajo control.

Las siguientes pautas pueden ayudarte:

- Una ración debería contener 85 gramos de granos cocinados, por ejemplo, 85 gramos de arroz integral o dos rodajas de pan integral.

- Es recomendable combinar estos granos o cereales integrales con una pequeña porción de proteína para ayudarte a regular los niveles de azúcar en sangre.

- Nunca bases una comida únicamente en granos o cereales integrales. Un plato de pasta, aunque sea integral, no es buena para mantener tus niveles de azúcar bajo control. Utiliza los granos como acompañamiento a tus platos.

Y por supuesto, si quieres información aún más específica sobre cantidades y veces por semana, consulta con tu médico.