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¿Sueles tomar algún tipo de suplemento o producto nutricional para deportistas?

Hace unos días, leí un artículo que mencionaba lo exitoso que es el mercado de bebidas deportivas, barras de proteínas y carbohidratos, batidos y otros suplementos para deportistas. Lo curioso es que, estos productos se venden muy bien, ¡pero entre la comunidad sedentaria!

Por lo visto, el gran mercado para estos productos no son las personas que realizan ejercicio, sino las que se ven atraídas por la idea de tomar algo que les hará estar más sanos y en forma. Es decir, muchas personas toman bebidas y barritas deportivas como sustituto del ejercicio.

¿Te sientes identificada?
Pues debes saber que muchos de estos productos no ofrecen muchos de los beneficios que aseguran: mejorar tu energía, fuerza, resitencia, creciemiento muscular, etc.
Debes entrenar de forma regular, retándote, variando tus entrenamientos y llevar una dieta sana y equilibrada. Esto es lo que te proporcionará esos beneficios que ansias.

No esperes resultados tontamente al consumir productos nutricionales especiales para deportistas, no hacer ejercicio y comer mal.
¡Ponte manos a la obra y empieza a hacer ejercicio ya!

Durante todo el mes hemos estado hablando de pautas y consejos para sacarle partido al verano. A estas alturas tienes que tener ya: tu diario de verano, una lista de hábitos que quieres o que has empezado a adoptar, un plan de descanso de belleza y bienestar, y una idea más o menos del tipo de imagen que te gustaría empezar a conseguir. Así que ya sólo queda esta semana: marcarte retos u objetivos claros para conseguir lo que te hayas propuesto. ¡Ahhhh!, por cierto, enel blog del martestrato el mismo tema que en este boletín, así que no dejes de verlo y de leer los comentarios de otras suscriptoras porque juntas te vamos a ayudar a conseguir lo que te propongas.

CONCURSO DEL MES

¿Cuáles son tus tres retos para este verano? Déjame tus comentarios
en mi nuevo blog:

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¡Déjanos tus comentarios y participa en el sorteo de un cambio de imagen total!

Hoy quiero hablarte sobre una de mis clientas.

Ella es una mujer escocesa que lleva casi dos años asistiendo a mis clases semanales en grupo de Defensa Personal y Thai boxing. Hace ya 11 meses, se quedó embarazada. Consultó con su médico, con mi equipo de instructores de BCNMA y decidió que quería seguir adelanté con su entrenamiento en artes marciales (con algunas modificaciones para evitar impacto de cualquier tipo sobre su abdomen) y se inició con nuestras clases de entrenamiento con Kettlebells (pesas tradicionales rusas), ideales para ganar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Por lo visto, su médico le explicó los beneficios del ejercicio durante el embarazo. Si entrenas, consigues mantener el incremento de peso a raya, te sientes mejor y promueves la buena salud del bebé. Además, al mantenerte tan activa, el metabolismo del bebé también aumenta, reduciendo el riesgo a que el bebé pueda llegar a tener sobrepeso en su niñez.

¿Resultados? Mi clienta ganó los kilos justos recomendados durante el embarazo, tuvo un parto relativamente fácil, un bebé super sano y ha recuperado su figura en un mes sin ni siquiera hacer ejercicio.

Ahora, tras dar a luz hace dos meses, ha retomado las clases de entrenamiento con Kettlebells y, en breve, volverá a su entrenamiento habitual en artes marciales.

Así que si estás embarazada, no dejes que tu vida deportiva cambie por completo. Obtendrás increíbles beneficios para ti y para tu bebé si te mantenientes físicamente activa.

En pleno verano y, sí, aquí seguimos en Tu Imagen Personal dándote los mejores consejos para sacarle el máximo partido. Esta semana te cuento algo muy interesante: cómo poner orden en tu imagen. Hoy también vas a necesitar ese “diario de verano” del que hablamos la semana pasada, así que tenlo a mano… Pero antes, déjame contarte el reto del mes semana a semana. ¡Ahhhh!, por cierto, en el blog del martes trato el mismo tema que en este boletín, así que no dejes de verlo y de leer los comentarios de otras suscriptoras porque juntas te vamos a ayudar a conseguir lo que te propongas.

No creas que este ejercicio lo haces una vez y ya está, no…, de hecho, yo misma lo hago ¡cada año!, por eso me gusta tanto en verano cogerme unas vacaciones tranquilitas (es decir, nada de París o Londres, donde no paro un momento; mejor al lado de la playa o en la montaña, donde me paso, literalmente, el día leyendo). Así tengo tiempo para limpiar mi mente y empezar a poner orden en mi imagen. De hecho, es una de las actividades para mí más gratificantes y que más me ponen las pilas. ¡Pruébalo y lo verás por ti misma!

Y ahora cuéntame… ¿Por dónde vas a empezar primero? Déjame tus comentarios en mi nuevo blog:

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¿Qué tal fue la ensalada que preparamos hace unos días?
Pues hoy te propongo un plato un poco poco más elaborado lleno de sabor y cargado de vitaminas: K, A, D, selenio y proteina. Además, esta receta genera un delicioso caldo que querrás saborear hasta la última gota.

Ingredientes para 4 personas:

* 800g de merluza, cortado en 8 rodajas
* 1 cucharada de zumo de limón recién exprimido
* 1 taza de caldo de pollo o vegetal
* 1 cebolla, troceada
* 1 zanahoria, a rodajas
* 1 taza y 1/2 de coliflor, troceada a cuartos
* 5 dientes de ajo, machacados
* sal y pimientaal gusto

Preparación:

1. Corta la cebolla y el ajo. Déjalos reposar durante al menos 5 minutos.
2. Frota la merluza con el zumo de limón recién exprimido y sazona con sal y pimienta al gusto.
3. Calienta 1 cucharada de caldo en una sartén y saltea en ella la cebolla durante 5 minutos removiendo constantemente.
4. Añade el resto de caldo y zanahorias. Cubre la sartén con una tapa y deja que reduzca durante unos 10 minutos.
5. Añade la coliflor y el ajo. Coloca las rodajas de merluza encima y déjalas cocer durante unos 6 minutos. Sazona al gusto.
6. Sirve la merluza con el caldo de verduras.

El otro día me contaba una compañera que este verano se va a ir a un balneario para cuidarse y estar una semana sin hacer nada más que comer bien, hacer ejercicio, hacerse tratamientos y descansar. Ella tiene suerte, y desde luego si te lo puedes permitir, es un plan ideal, pero si no, no hay excusa para no planificar tu descanso de belleza sin necesidad de estar en un balneario. Así que si estás de vacaciones, tienes suerte, pero aunque estés trabajando, no hay excusa para no sacar partido al verano. Hoy te cuento cómo planificar tu descanso de belleza, ¡esta semana es fácil! Ya sabes que yo soy de la opinión de que todo lo que esté “planificado” es más fácil de conseguir, así que ¿por qué no planificar tu descanso en lo que a belleza se refiere?...

El verano resulta ser el mejor momento para perder peso, puesto que podemos saciarnos con platos fríos bajos en calorías, como una buena ensalada al estilo mediterráneo.
Preparar este simple plato tan solo te llevará unos minutos y podrás disfrutar del 84% de la cantidad diaria recomendado de vitamin A y del 58% de proteina.

¿Cómo preparar esta ensalada del chef con pavo?

Ingredientes para 2 personas:

* 300g de lechuga
* 1/2 taza de hojas de albahaca fresca troceadas
* 200g de pechuga de pavo fileteada
* 100g de pimientos asados
* 50g de olivas
* 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
* 1 aguacate, cortado a dados
* 50g de queso de cabra (opcional)
*
Aliño
* 2 cucharadas de vinagre balsámico
* 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
* Sal y pimienta al gusto

Preparación:

1. Lava y escurre la lechuga.
2. Divide en partes iguales todos los ingredientes en dos platos.
3. Añade ahora el queso de cabra.
4. Aliña la ensalada y remuévela bien.

Este mes vamos a ver algunas pautas fáciles para sacarle partido al verano, desde cómo adoptar un buen hábito hasta cómo tenerlo todo planificado, así que toma nota porque, estés de vacaciones o no, a este verano le vas a sacar mucho provecho …

Hoy veremos mi parte favorita: cómo aprovechar el verano para incorporar un nuevo “buen hábito”. Pero antes, déjame contarte el reto del mes semana a semana.

¡Ahhhh!, por cierto, en el blog del martes trato el mismo tema que en este boletín, así que no dejes de verlo y de leer los comentarios de otras suscriptoras porque juntas te vamos a ayudar a conseguir lo que te propongas.

CONCURSO DEL MES

¿Qué es lo que este verano vas a convertir en hábito de belleza e imagen?

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¡Y de lujo! Con una estética muy 'british', este centro de peluquería, barbería y cuidado del hombre os aseguro que será lo más entre los más 'dandies' de Madrid. Blackstone es un centro de lo más exclusivo con alta tecnología al tiempo que un espacio de confort y relax. Inspirado en las barberías tradicionales de estética victoriana, Blackstone es una vuelta de tuerca de los famosos y prestigiosos locales británicos en los que te ofrecían desde el corte de pelo y el afeitado a navaja al servicio de limpia-botas. Situado en el corazón del barrio de Salamanca seguro se llena de señores de traje y corbata que les gusta el buen vivir.
C/ Lagasca, 101. Tel. 91 564 52 01

Bueno, ya estamos a punto de terminar el mes, y para cerrar el tema quiero terminar con algo que creo te puede ayudar a conseguir tu imagen ideal: conocer y elegir tus hábitos. Cuando descubrí el “poder” de los hábitos (tanto de los buenos como de los malos), mis rutinas de belleza y de bienestar se simplificaron mucho.

Para empezar, déjame decirte de forma sencilla que yo llamo “hábito” a aquella acción que realizo de forma repetida y que no me cuesta mucho. A veces puede costar más en convertirse en hábito, pero una vez se convierte, lo haces sin pensar, como tomarme un té por la mañana en vez del café, o desmaquillarme en cuanto llego a casa por la noche. El caso es que, después de repetir durante un tiempo estás acciones, se convierten en algo que no me cuesta nada, es decir, en un hábito. Estos ejemplos que te he puesto son hábitos “positivos”, pero también tenemos hábitos negativos, como beber refrescos en vez de agua cuando tenemos sed, tomar un dulce después de comer o, mucho peor, fumar un cigarro. Así que hoy te voy a contar cuáles son los hábitos más importantes para tener una imagen impecable&hell ip;

CONCURSO DEL MES

¿Qué vas a poner en marcha hoy para la “Operación Biquini”?

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