Tu Imagen Personal
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tu blog sobre maquillaje y tendencias

Cambio interior Está claro que si tu cambio de imagen no lo acompañas de un cambio también por dentro, de poco te servirá y poco te durará. Por mucha nueva ropa que te compres para parecer más delgada, más elegante, más glamurosa o más de lo que sea, si no acompañas esta acción de un cambio en tu interior y de un cambio en la visión que tienes de ti misma, el proceso no será igual. No sé si estás de acuerdo, pero para mí, más que el cambio, lo importante es verme bien y sentirme bien. Por supuesto que un cambio en mi maquillaje y en mi ropa me va a ayudar mucho, pero lo que realmente me va a ayudar es tomar la decisión de que voy a mantener ese cambio. Piensa en el cambio interior como en un accesorio para el cambio de imagen o de look exterior. Y es precisamente de esto es de lo que vamos a hablar esta semana, de cómo acompañar el cambio de imagen que hicimos la semana pasada…

¿Has padecido alguna vez un incómodo calambre? Los calambres musculares o rampas son contracciones involuntarias y dolorosas de los músculos. A veces, los calambres aparecen sin motivo aparente, aunque normalmente ocurren por un sobreesfuerzo, por el rápido enfriamiento de los músculos o por deshidratación. Cuando sientas un calambre, procura estirar y relajar el músculo de la zona afectada. Masajear y aplicar calor son también buenas opciones. En la mayor parte de los casos, los calambres desaparecen en cuestión de minutos. Por supuesto, si padeces calambres frecuentemente, no dudes en consultar con tu médico para averiguar el por qué.

Una de mis actividades favoritas: nadar. Me encanta nadar (como una buena Piscis), tanto en el mar o en la piscina.

Nadar es un gran actividad que tonifica todo nuestro cuerpo. Nos ayuda a fortalecer el abdomen, la espalda y los hombros. Al mismo tiempo, realizamos un excelente trabajo cardiovascular, fortaleciendo nuestro corazón y mejorando el transporte de oxígeno a todos nuestros músculos.

Si estás embarazada o te estás rehabilitando de alguna lesión, nadar resulta ideal para aliviar dolores y reforzar las áreas afectadas. Además, el contacto con el agua es siempre un relajante placer.

Así que ya sabes, entérate de los centros cercanos a tu hogar o trabajo que disponen de piscina y cómprate un buen bañador.

¿Te gustan los aguacates?

Espero que sí porque estas bombas de salud ricas en grasas monoinsaturadas te mantienen fuerte y libre de dolores.

Muchos estudios demuestran que las dietas bajas en grasas saludables debilitan nuestra musculatura y articulaciones, haciéndonos más propensas a lesiones.

Unos trocitos de aguacate en tus ensaladas o como acompañamiento a tus platos será suficiente para mantenerte en forma.

Llevo tanto tiempo alisándome el pelo... Y ahora se lleva ondulado, o sea, mi pelo en estado natural ¡Ya casi ni me acuerdo de cómo peinarlo!, y encima el trabajo que me cuesta alisarlo... Seguro que a ti también te pasa algo parecido: tienes unas piernas preciosas, pero te empeñas en fijarte sólo en tus no tan agraciados brazos. Y también sucede lo contrario: yo, por ejemplo, tengo los brazos muy tonificados, haga o no ejercicio siempre están (o por lo menos hasta ahora) esbeltos y en forma. Sin embargo, no puedo decir lo mismo de mis piernas. Aunque las tengo delgadas y tonificadas (mi trabajo me cuesta, por cierto), si paso más de un par de semanas sin entrenar, todos los músculos que he tardado meses en conseguir ¡prácticamente desaparecen! Por ello mi empeño son las piernas, sie mpre las piernas, y ni un solo piropo para mis brazos, que nunca me defraudan...
Creo que todas tendemos a ignorar nuestras fortalezas y a fijarnos en nuestras debilidades. Por eso, en el boletín de hoy vamos a ver juntas cómo descubrir lo bueno que llevamos dentro ¡y a resaltarlo!

¿Alguna vez te has propuesto mejorar tu imagen? ¿Alguna vez has pensado cómo sería conseguir estar siempre a gusto con tu look? Yo sí, muchas veces, lo cierto es que para mí la imagen es algo que puedes estar mejorando constantemente. Como vamos haciéndonos mayores, en vez de dejarnos y pensar que ya no es el momento de mejorar o sacarnos partido, yo soy de la opinión de que a cada edad hay que reinventarse y, por supuesto, mejorar.
Independientemente de tu edad o situación, hay ciertas metas, sobre todo a nivel de imagen, que son más dificíles de conseguir.
Este mes quiero dedicarlo a las metas y a cómo conseguirlas...
Algunas de mis metas…
Te cuento aquí algunas de mis metas para que te sirvan como ejemplo, después te tocará a ti definir las tuyas :)
El verano está a la vuelta de la esquina, y una de mis metas para este verano, en lo que ha ejercicio se refiere, es concentrarme en piernas y abdominales y dejar de saltarme mis clases posturales (¡vaya mes de abril, casi no he ido!).
Ahora te toca a ti…
Bien, por esta semana es suficiente, hoy sólo quiero que escribas, tal y como hecho yo, tus metas, explicando algunas ideas que se te ocurren para conseguirlas.
¿Qué metas de imagen y bienestar te gustaría alcanzar?

... el entrenamiento con pesos.

No sé yo cuantas veces he mencionado los beneficiosos del entrenamiento de la fuerza durante los últimos meses. Sin embargo, sigue habiendo muchas mujeres reacias a entrenar con pesos por motivos erróneos, entre ellos, el miedo a ganar mucho volumen.
Insisto en que un programa de entrenamiento con pesos (de unos 30-45 minutos 2 o 3 veces por semana) que complemente tu programa de ejercicios aeróbicos no te hará parecer la novia de la MASA.

Creeme. Yo llevo varios años siguiendo diferentes programas de entrenamiento de la fuerza y lo que conseguirás será...
- Un cuerpo más tonificado, más firme y compacto.
- Un corazón más sano y unos tejidos conectivos más resistentes.
- Una manera más fácil de controlar tu peso.
- Una mayor protección contra la osteoporosis.
- Una mayor confianza en ti misma.

Algunos estudios han demostrado que hombres y mujeres obtienen resultados similares en cuanto al aumento de la fuerza se refiere. Sin embargo, los hombres, por lo general, empiezan desde un punto de partida superior: son más altos y fuertes, por lo que son capaces de generar más fuerza. Además, son capaces de producir mucha más testosterona que nosotras. Esta hormona es la que produce el desarrollo de la masa muscular.

Así que no te preocupes por el volumen. Si no tomas ningún producto anabolizante extra (es decir, esteroides), lo único que obtendrás del entrenamiento de la fuerza es fuerza, músculos firmes y tonificados, mejor aspecto y mucho más.

Eso sí, si has decidido iniciarte, busca la ayuda de un instructor, familiar o amigo que te pueda enseñar algunos levantamientos básicos de forma segura.

A veces me río de mis fuentes de motivación para conseguir mis metas de imagen. Por ejemplo, cuando no me apetece ir al gimnasio, me imagino a mí misma con unas superpiernas :) paseando por la playa en las vacaciones que se acercan, o con el nuevo vestido corto que tantas ganas tengo de ponerme... Te aseguro que enseguida cojo la bolsa y me voy para el gimnasio, y sin pensarlo demasiado. Cada una se motiva como puede y como quiere, aquí lo importante es encontrar algo que realmente te motive...
¿Qué metas de imagen y bienestar te gustaría alcanzar?
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No te puedes imaginar la alegría que me da cuando recibo un e-mail de alguna suscriptora diciéndome que se está organizando, que se cuida más, que come mejor, que ha empezado a hacer ejercicio… Así que si ya hay suscriptoras que lo están consiguiendo, tú también puedes. Para mí la clave está en tener un plan. Como decíamos a principios de mes, si no sabes dónde quieres ir, ¿cómo vas
a llegar? Es decir organizate, ponte metas y pasos para conseguirlas

El otro día me llegó un curioso y práctico decálogo de las bodegas Losada para tener siempre a mano los 10 puntos clave a tener en cuenta a la hora de adquirir y saborear un caldo de este tipo. Te hago un resumen, cuélgatelo en la nevera y estas fiestas parecerás toda una entendida:
1.- Adquiere el vino en tiendas especializadas para que te asesoren o en supermercados en los que haya una alta variedad.
2.- No guardes el vino en casa durante mucho tiempo, a no ser que tengas una bodega especial con la temperatura adecuada o una nevera de vinos.
3.- Si el corcho huele a vino es buena señal, pero si está muy seco es señal que el vino se ha podido oxigenar demasiado y se haya 'muerto'. Si el corcho está en malas condiciones es un motivo para desconfiar, aunque no siempre signifique que esté malo.
4.- Beber el vino en copa. La boca de la misma debe ser espaciosa para que el vino se pueda airear y lo podamos oler al tiempo que lo catamos; el vidrio debe ser transparente para que podamos apreciar su color.
5.- Según el tono del vino tendremos una idea de su edad y madurez. A cuanto más rojo, más joven; a cuanto más granate o marrón, más maduro.
6.- El aroma del vino nos indicará si tiene notas de flores, tabaco, maderas, café… ¡aunque ello no significa que se hayan añadido ninguno de estos elementos!
7.- Para saborearlo se debe llevar primero hacia los labios para apreciar el gusto azucarado, mientras que en la parte media se aprecian los sabores ácidos y en la posterior los amargos. La suma de todos debe ser agradable.
8.- Aunque una vez abierto el vino no tiene mucha vida, se puede guardar un par de días tapado y en un lugar fresco y oscuro.
9.- El vino acompaña bien todo tipo de comida, y aunque hoy en día se hacen maridajes curiosos, ante la duda es mejor escoger el blanco para alimentos ligeros y el tinto para carnes o platos consistentes.
10.- Que un vino no nos guste no significa siempre que sea malo: hay vinos fáciles y vinos más complicados, de la misma forma que hay música comercial y música para entendidos.