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Como ya sabéis, mi filosofía a la hora de entrenar es integrar tantos músculos como nos sea posible en cada movimiento y no aislarlos.
Por eso, hoy te propongo el press militar sobre una sola pierna. Este ejercicio mejorará tu equilibrio y requerirá la activación de tus músculos estabilizadores, tus hombros y tus piernas.

De pie, coge una Kettlebell o mancuerna con una mano.
Contrae el abdomen y los glúteos y, si has empezado cogiendo el peso con la mano derecha, eleva el pie derecho del suelo.
Ahora dobla el brazo y eleva el peso por encima de la cabeza hasta estirar el brazo.
Bájalo conectando el codo con la cadera en una línea recta y repite el movimiento.

Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones con cada brazo.

Hoy seguiremos trabajando los brazos, para ser más precisas la parte exterior del brazo: los tríceps.

De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y con abdomen y glúteos contraídos.
Coge una mancuerna con ambas manos y elévala por encima de la cabeza.
Ahora, manteniendo esta posición, dobla los brazos hacia atrás (como en la imagen superior) hasta sobrepasar el ángulo de 90 grados.
Tensa los brazos y vuelve a estirarlos por encima de la cabeza.
Repite 10 veces y realiza de 2 a 3 series.

Seguro que te gustaría mejorar el aspecto de tus hombros y brazos. Al fin y al cabo, pronto llegará el buen tiempo y tocará llevar camisetas de manga corta y tirantes.
No esperes más y ponte manos a la obra.
Hoy te presento un ejercicio con pesos (mancuernas) que pondrá la parte superior de tu cuerpo a tono.

De pie, con las brazos estirados a cada lado de tu cuerpo y con una mancuerna en cada mano.
Contrae los abdominales y los glúteos y con las palmas de las manos mirando al frente, eleva los brazos lateralmente hasta que queden paralelos al suelo.
Aguanta esta posición unos segundos y desciende hasta la posición inicial.

Es muy beneficioso para nuestros hombros que realicemos ejercicios isométricos (de aguantar de forma estática). Asegúrate de no utilizar pesos muy pesados y procura llegar a aguantar la posición durante un mínimo de 15 segundos.

Si verdaderamente buscas conseguir unos brazos tonificados y bonitos, usa pesos ligeros y prueba a rotar la palma de la mano durante 1 minutos mientras mantienes los brazos suspendidos en el aire.

Si eres de las mujeres que caen enfermas cada dos por tres, te recomiendo que leas estos simples pero importantes consejos para aprender a mantener una salud de hierro.

- Refuerza tu sistema inmunitario de forma natural. Cerca del 70% de tus defensas se encuentran en el colon, lo que significa que el mantenimiento de una buena flora intestinal es crítico para protegernos contra enfermedades varias.
Toma regularmente yogures naturales, suplementos de fibra, suero en polvo, leche, arroz integral e incluso probióticos para asegurarte de que la lacto bacteria crece fuerte en tu colon.
- Cuando te sea posible, toma el sol durante breves periodos de tiempo sin crema solar. El sol nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunitario de forma natural, convirtiendo el colesterol en vitamina D y aliviando el estrés.
- Realiza ejercicio 3 veces por semana. Si enfermas, los síntomas serán más suaves y te recuperarás antes ya que el ejercicio refuerza tu sistema inmunitario.
- Come y duerme bien. Consume cereales sin gluten, verduras y fruta fresca, grasas saludables, proteína magra y batidos de proteína. Duerme de 6 a 8 horas cada noche.
- Lávate las manos a menudo.
- Evita frecuentar lugares mal ventilados.
- Asegúrate de tomar mucha vitamina C tanto a través de los alimentos que ingieres como a través de algún suplemento.

La primavera está a la vuelta de la esquina y por fin pronto empezará a hacer calor (o frío, según donde estés ), pero el caso es aprovechar que vamos a cambiar de estación para hacer algunos cambios y estar más guapa.

¿Te has propuesto organizarte mejor, dedicarte más tiempo, cuidarte más y sacarte más partido? Pues este mes lo conseguimos, ¿estás lista?

¿Cuál es tu reto para la nueva temporada?

Déjanos tus comentarios!

Una buena forma de romper con la monotonía de ir al gimnasio cada día es añadir alguna clase excitante y diferente un par de veces por semana. En mi opinión, debes probar algún tipo de arte marcial porque ésta puede ser la mejor manera de darle un buen toque de energía a tu programa de entrenamiento.

Además, la práctica de artes marciales te proporciona muchos beneficios:

• Te ayuda a perder grasa y mantenerte en tu peso ideal
• Refuerza tu sistema inmunitario
• Mejora la conexión entre tu mente y tus músculos (coordinación)
• Mejora tu tiempo de reacción
• Te ayuda a dormir mejor
• Mejora tu confianza y autoestima

¡Entérate de qué estilos de artes marciales se enseñan en tu ciudad y prueba una clase esta semana!

¿Necesitas moldear tus glúteos? Hoy te explico un ejercicio sencillo que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio.

Ejercicio 1: Puente estático
Túmbate en el suelo boca arriba. Dobla las piernas y apoya las plantas de los pies contra el suelo. Eleva glúteos, caderas y espalda lo máximo que puedas (sólo tu cabeza, hombros y pies quedarán en contacto con el suelo).
Aguanta esta posición durante 30-60 segundos. Descansa 1 minuto y repite 2 veces más.

Ejercicio 2: Puente dinámico
Realiza el movimiento anterior, pero esta vez, no aguantes la posición. Eleva y desciende rápidamente hasta completar 15 repeticiones. Descansa 1 minuto y realiza 2 series más.

Ejercicio 3: Puente con Fitball
Realiza el puente estático y/o el puente dinámico colocando una Fitball debajo de tu cabeza y hombros.

Espero que los quilos extras que ganaste durante las fiestas navideñas ya sean historia y que te estés cuidando para poder lucir modelito durante la primavera y el verano.

Si todavía necesitas ayuda, te recomiendo que no te saltes el desayuno. La primera comida del día nos ayuda a comer mejor durante el resto de la jornada y también nos ayuda a perder peso con éxito.

No es necesario que te des un banquete. Aquí te paso un pequeño listado de alimentos que puedes combinar para empezar el día de forma saludable.

Batidos de leche o yogur desnatado con frutas

Tortilla de 3 huevos con queso bajo en grasa

Yogur con trocitos de fruta y cereales


Huevo duro con un par de tostadas integrales

Procura combinar algo de proteína con alimentos integrales y fruta para mantenerte saciada y no picotear o comer demasiado durante las siguientes comidas.

Sabemos que muchos anuncios te aconsejan perder peso por razones puramente estéticas y vanidosas. Pero recuerda que mantenerte en tu peso ideal es igual de maravilloso para tu aspecto físico, tu salud y tu longevidad.

Un estudio reciente que enumera diferentes maneras para prevenir el cáncer, enfatiza la pérdida de peso porque estima que el exceso de peso es un factor que juega aproximadamente un 20% en casi todos los cánceres.

Este mismo estudio, recomienda que nos mantengamos físicamente activos ya que hay evidencias de que aquellas personas activas tienen un menor riesgo de padecer muchos tipos de cáncer que los más sedentarios.

¿Sabías que 45 minutos diarios de actividad moderada son óptimos para reducir el riesgo a padecer cáncer de mama y de colon?
La información es poder, si te aprovechas de ella.

Bueno, es hora de tomar el control de tu imagen , va a ser muy divertido, ya verás… Hoy me gustaría darte algunos trucos y consejos para que tomes de una vez por todas el control de tu imagen. Además, ahora que estamos a punto de cambiar de estación es el momento ideal, ¡empecemos! Durante todo el mes hemos estado pensando, imaginándonos y anotando nuestro plan para estar más guapa y tener una vida más equilibrada, para sacar tiempo para cuidarte y para realmente “dedicarte” algunos cuidados, así que hoy te doy un pequeño plan para tomar el control de tu imagen poco a poco, pero de forma rotunda .